매일 시간을 내서 운동 하기 어려운 직장인들.
때문에 주말이나 휴일이면 모처럼 시간을 내 많은 양의 운동을 하는데요,
부족한 운동량을 한꺼번에 채우겠다는 욕심에 갑작스레 과한 운동을 한 경우, 다음날이 문젭니다.
욱신거리는 근육통에, 제대로 걷지도, 팔을 펴지도 못해서 업무에 지장을 주기도 하는데요.
운동한 것을 탓할 수도 없고…
이럴 땐, 어떻게 해야할까요??
과한 운동 후에 발생하는 근육 통증은 어떻게 풀어야 하는지, 건강플러스에서 알아보겠습니다.

우리 몸은, 운동을 하고 나면 근육에 노폐물이 쌓이고 근육 긴장도가 높아지게 됩니다.
적당한 정도까지는 괜찮지만 심해지면 근육이 과도하게 수축하며 뭉치게 되면서 통증을 유발하는데요,
대게 운동 후 근육통은 이러한 원인 때문에 생기는 것입니다.
간혹, 잘못된 운동 방법으로 운동을 했을 경우 근육이나 인대 등에 손상이 가서 통증을 일으키기도 합니다.

이렇게 운동 후 걷지도 못할 만큼 온 몸이 욱신거릴 때, 어떻게 해야 할까요??
통증을 완화하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다.

먼저 근육 손상이 없이 단순한 근육통인 경우,
우선 안정을 취하면서 뭉친 근육을 스트레칭을 통해서 풀어주어야 합니다.

스트레칭 강도는 근육이 늘어나면서 뻐근한 불편감이 있을 정도가 좋습니다.
근육 손상이 있는 경우에는,더 이상의 손상을 막고 회복이 될 때까지 안정을 취해야 합니다.
기간은 손상 정도에 따라 차이가 있는데 대개 몇 주에서 몇 달간 안정을 취합니다.
이때 약물이나 주사요법, 물리치료 등이 도움이 될 수 있습니다.
그 밖에, 수분과 영양분을 보충하는 것도 중요합니다.

간혹, 운동을 한 후의 뻐근한 통증은 운동을 해서 풀어줘야 한다고 생각하는 경우가 있는데요,

# 최경효 교수 / 서울아산병원 재활의학과
Q. 운동은 운동으로 푼다, 진실 VS 거짓?
진실일 수도 있고 거짓일 수도 있습니다.
근육이 과도하게 긴장을 하고 뭉친 경우에는 운동 특히 스트레칭 운동을 하여 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.
하지만 여기서 한 가지 반드시 기억하고 있어야 할 것은 운동 후 조직 손상이 있을 때,
즉 근육이나 인대 파열이나 미세 골절 등이 있을 때는 반드시 안정을 해야 하고 운동을 해서는 안 된다는 것입니다.
격한 운동 후에 피멍이 들었다거나 해당 부위가 부어오른 경우,
또는 만지거나 움직일 때 통증의 정도가 매우 심할 때는 이런 경우가 아닌지 반드시 확인해야 합니다.

근육통을 완화하기 위해 이렇게 뜨거운 수건으로 찜질을 하는 경우가 있는데요.
무턱대고 열찜질을 하는 것은 좋지 않습니다.
찜질의 효과를 높이기 위해서는 어떻게 해야할까요?

Q. 찜질의 효과를 높이는 방법은?
운동 직후라면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
운동 후에 부종이 생기고, 염증도 일부 있게 되는데 냉찜질을 해서 가라앉히는 것이 도움이 되기 때문입니다.
하지만 어느 정도 시간이 지나간 후에는 열 찜질을 하는 것이 좋습니다.
열을 가하면 혈액순환을 도와 노폐물 제거와 근육 긴장도 완화에 도움이 되고 통증도 줄이게 됩니다.
또한 심리적으로도 이완을 시켜 도움이 될 수 있습니다.

Q. 운동 시 주의할 점
운동 하실 때 두 가지를 염두에 두셨으면 합니다.
첫 번째는 운동 하시기 전에 충분한 사전 운동을 하시는 것이 좋겠고요,
두 번째는 자기 몸 상태에 맞는 운동 방법을 택해서 적절한 강도와 빈도로 운동하시는 것이 중요하겠습니다.

운동 후 근육통을 예방하기 위해서는 운동 시작 전 각 운동에 맞는 준비운동을 충분히 해주는 것이 중요합니다.
대개 10분 정도의 준비운동으로도 운동 후 생기는 이상 증상들을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 건강플러스였습니다.