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근골격계재활

근골격계재활 상세페이지
요통환자를 위한 자가운동 프로그램

(1)양 무릎을 세우고 엉덩이를 붙인 상태에서 배에 힘을 주어 허리가 바닥에 닿도록 한다.(10초 유지,10회 반복) (2)양 무릎을 세우고 엉덩이를 든다.허리는 들지 않는다. (3)양쪽 다리 구부리고 한쪽 다리를 가슴으로 올린다.손으로 감싸고 당겨준다. (4)양발을 모으고 양손으로 무릎을 감싸 가슴으로 끌어당긴다.그 후 천천히 편다. (5)양 무릎을 구부리고 다리를 좌,우로 돌린다.허리는 돌아가지 않도록 한다.걷는 속도로 한다. (6)양 무릎을 세운다.양 팔을 앞으로 뻗고 윗 몸을 일으킨다.천천히 뒤로 눕는다. (7)무릎을 구부리고 가슴을 바닥에 붙여서 앞으로 엎드린다.(20초유지) (8)양발 사이에 베개를 끼우고 90도 든다.허리로 바닥을 누르다. (9)양 발을 30도 든 후 번갈아 천천히 쭉 편다. (10)한쪽 다리는 구부리고 반대쪽 다리는 쭉펴서들고 밖으로 약간 돌린다.

(1)엎드려서 양 팔굽으로 지지하며 고개를 든다.배는 바닥에 닿아야 한다. (2)양손을 펴고 허리에 힘을 주며 가슴을 든다.골반 부위는 바닥에서 떨어뜨리지 않는다. (3)한쪽 다리를 쭉 펴서 든다.몸통이 돌아가지 않게 한다.번갈아 한다. (4)배에 낮은 베개를 받치고 한쪽 다리를 든다.반대 쪽 손을 위로 쭉 편다. (5)양손을 옆구리에 대고 가슴을 최대한 든다. (6)네발 기는 자세로 허리를 최대한 위로 볼록,아래로 오목하게 반복한다. (7)네팔 기는 자세로 한쪽 다리를 뒤로 쭉 편다. (8)기지개를 펴듯이 양손은 만세자세로 양다리는 밑으로 동시에 힘을 주어 민다. (9)벽에 기대고 양발은 어깨 넓이만큼 벌린다.허리를 펴고 천천히 무릎을 구부린다.무릎이 60도가 될때까지 구부린 후 천천히 일어선다 (10)의자에 앉아서 한쪽다리를 펴고 10초간 유지한다.(번갈아 시행) 주의사항 -한동작을 10회 반복 -하루 두번 이상 반복 -통증이 없는 범위까지 -운동을 할때 통증이 생기면 중지 -골프,조깅,테니스 금지 -가파른 경사의 등산 금지 -하이힐 등 높은 구두는 금기 -걷기,수영 등은 가능 질환에 따라 프로그램이 다를 수 있습니다.치료사의 지시에 따라 운동하고 문제가 있으면 담당의사와 상의하십시오.(문의전화:3010-3777)
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