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근골격계재활

근골격계재활 상세페이지
요추후만증을 위한 요통운동

(1)기지개를 켜듯이 양손은 위로 양다리는 밑으로 힘을 주며 민다. (2)한쪽 다리를 들어서 무릎을 펴고 밖으로 약간 돌린다. (3)엎드려서 양 팔굽으로 지지하며 고개를 든다.배는 바닥에 닿아야 한다. (4)네발 자세에서 한쪽 다리를 쭉 편다. (5)양손을 옆구리에 대고 가슴을 든다. (6)의자에 등대고 앉아서 한쪽 무릎을 편다 (7)의자에 앉아서 양손을 깍지끼고 위로 쭉편다. (8)벽을 짚고 한쪽 다리로 서서 균형을 잡는다. (9)벽에 등을 기대고 서서 천천히 무릎을 구부린다. (10)벽을 짚고 서서 무릎을 앞으로민다.뒤에 놓인 다리는 무릎을편다. 주의사항 -한동작을 3~5회 정도 반복 -하루 3차례 이상 시행 -통증이 없는 범위까지 -운동을 할때 통증이 생기면 중지 -운동을 할때 딱딱한 바닥보다는 요 또는 매트 위에서 시행 -천천히 걷기(하루2~3회,20분 정도씩)병행 -쪼그려 앉아서 장시간 있지 않기 질환에 따라 프로그램이 다를 수 있습니다.치료사의 지시에 따라 운동하고 문제가 있으면 담당의사와 상의하십시오.(문의전화:3010-3777)
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