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근골격계재활

근골격계재활 상세페이지
어깨의 통증 (자가운동 프로그램)

(1)허리를 90도로 구부리고 팔은 힘을 빼서 늘어 뜨린 후 아령 등을 들고 시계추처럼 앞뒤 좌우로 흔든다. (2)양손을 반대쪽 어깨에 대고 어깨를 뒤로 쭉 민다. (3)한 손은 허리, 한 손은 목 뒤에서 수건을 잡고 위,아래로 당긴다. (4)수건을 잡고 야손으로 만세를 한 후 한쪽으로 잡아 당긴다. (5)양손으로 봉을 잡고 위로 천천히 만세를 한다. (6)양손을 깍지 끼고 손바닥이 보이게 앞으로 쭉 편다.

(7)양손을 깍지 끼고 손바닥이 보이게 위로 쭉 편다. (8)팔을 반대쪽 어깨 방향으로 넘기고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 당긴다. (9)엎드려서 아령을 들고 팔은 90도로 구부린다.위,아래로 올린다. (10)책상을 잡고 무릎을 구부려 앉는다. (11)탁자에 옆으로 앉아 팔을 올려놓고 허리를 숙여 앞으로 민다. (12)탁자에 옆으로 앉아 팔을 올리고 옆으로 쭉 민다.
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